Manfaat Menakjubkan Asam Lemak Omega 3 Dalam Minyak Ikan

Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 bermanfaat bagi pria dan wanita, terutama mereka yang memiliki trigliserida tinggi, atau kadar lemak yang tinggi dalam darah mereka.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Medicine menunjukkan bahwa konsumsi minyak ikan secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Rata-rata orang hanya mengkonsumsi sekitar 30% dari EPA+DHA yang direkomendasikan oleh USDA. Namun, jika Anda ingin meningkatkan asupan omega-3, minyak ikan adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai tujuan itu.

Hal terpenting yang harus Anda ketahui tentang suplemen minyak ikan adalah suplemen ini tidak hanya untuk vegetarian dan vegan.

1. Apa itu asam lemak Omega-3?

Banyak orang tidak mengetahui apa itu asam lemak Omega-3 atau apa manfaatnya. Menurut Mayo Clinic, “Lemak omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda yang ditemukan pada ikan, termasuk salmon, trout, dan sarden. Mereka dikenal karena perannya dalam mempromosikan jantung dan otak yang sehat.”

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam makanan laut sebenarnya ada dua jenis: DHA (asam docosahexaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic). DHA dapat ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan mackerel, sedangkan EPA dapat ditemukan pada hewan seperti udang, kepiting, dan kerang.

2. Bagaimana asam lemak Omega-3 bermanfaat bagi kesehatan manusia?

Sebagian besar dari kita memahami manfaat asam lemak omega-3 (lemak) pada jantung dan otak kita, tetapi tahukah Anda bahwa omega-3 juga membantu mendukung perkembangan dan pertumbuhan otot? Penelitian telah menunjukkan bahwa atlet dan orang-orang yang terlibat dalam aktivitas fisik, yang makan lebih banyak omega-3, cenderung mengalami peningkatan massa, kekuatan, dan pemulihan tanpa lemak. Faktanya, orang yang mengonsumsi setidaknya 3 gram minyak ikan per hari, yang setara dengan satu porsi ikan per minggu, dapat memperoleh sebanyak 5 pon jaringan otot dalam 12 minggu. Ini tidak hanya terbatas pada atlet elit; rata-rata orang bisa mendapatkan keuntungan dari mengkonsumsi minyak ikan untuk membangun lebih banyak otot dan meningkatkan kinerja juga.

Minyak ikan adalah sumber alami asam lemak omega-3 yang dapat membantu meningkatkan metabolisme, menurunkan kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan menjaga kulit Anda terlihat lebih muda. Asam lemak omega-3 juga telah terbukti membantu mencegah kanker, diabetes, penyakit kardiovaskular, depresi, dan radang sendi. Mereka juga bagus untuk bayi, karena membantu meningkatkan perkembangan otak dan mata.

Suplemen minyak ikan banyak tersedia dalam bentuk kapsul, tetapi jika Anda makan ikan, Anda juga akan mendapatkannya secara alami.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Texas Southwestern Medical Center, para peneliti menempatkan orang sehat pada diet rendah lemak dan kemudian setengah dari mereka mengonsumsi 2 gram omega-3 setiap hari. Setengah lainnya mengambil plasebo (pil yang terlihat seperti aslinya, tetapi sebenarnya hanya pil gula).

Setelah enam bulan, kelompok yang mengonsumsi omega-3 telah kehilangan rata-rata 5 pon, sedangkan mereka yang menggunakan plasebo bertambah hampir 7 pon.

Lemak omega-3 diketahui dapat mengurangi peradangan, yang sering dikaitkan dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan radang sendi. Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 juga dapat mengurangi risiko kanker dengan menekan pertumbuhan tumor, dan juga dianggap efektif untuk mengobati ADHD.

Terdapat pula beberapa bukti bahwa nutrisi ini dapat meningkatkan fungsi memori. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association pada tahun 2006, melaporkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat meningkatkan massa ototnya hingga 4%. Namun, penelitian yang lebih baru menemukan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan tidak bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.

3. Bagaimana minyak ikan dapat digunakan sebagai suplemen gizi?

Suplemen minyak ikan adalah sumber yang luar biasa bagi orang-orang yang ingin meningkatkan kesehatan mereka melalui diet. Telah banyak ahli menyarankan bahwa minyak ikan bermanfaat untuk kesehatan jantung, penurunan berat badan, dan pencegahan kanker.

Sebagai suplemen, minyak ikan umumnya dianggap aman dan dapat ditoleransi dengan baik.

Manfaatnya termasuk pengurangan peradangan, penghilang rasa sakit, dan bahkan pencegahan penyakit tertentu seperti penyakit kardiovaskular.

Tubuh manusia terdiri dari jutaan sel yang bekerja sama untuk memenuhi kebutuhan kita sehari-hari. Penting bagi setiap sel untuk menerima nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik dan untuk dapat berkomunikasi dengan sel lain.

Garis pertahanan pertama bagi tubuh kita adalah sel-sel kita, karena merekalah yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi, mempertahankan homeostasis, dan menyembuhkan kerusakan jaringan. Mereka melakukan ini dengan memastikan bahwa darah kita memiliki keseimbangan mineral, vitamin, protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat.

Penting bagi kita untuk memiliki nutrisi ini dalam makanan kita karena mereka diperlukan untuk berfungsinya tubuh. Sayangnya, kita tidak semua mendapatkan jumlah nutrisi yang kita butuhkan dari makanan yang kita makan, itulah sebabnya banyak orang beralih ke suplemen.

4. Apakah ada efek samping dari penggunaan minyak ikan?

Ada banyak penelitian yang tersedia tentang manfaat asam lemak omega-3, tetapi hanya sedikit yang melihat kemungkinan risiko yang terkait dengan konsumsi jangka panjang. Minyak ikan tidak mungkin dikaitkan dengan efek samping merugikan yang signifikan dalam jangka pendek. Namun, itu adalah sumber lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.

5. Bagaimana kualitas minyak ikan mempengaruhi kemampuannya untuk bermanfaat bagi kesehatan manusia?

Minyak ikan terdiri dari asam lemak omega 3. Asam lemak ini sangat penting untuk kesehatan manusia karena sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf yang tepat pada anak-anak, dan juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kekebalan pada orang dewasa. Meskipun dosis harian minyak ikan direkomendasikan, kualitas minyak dapat memengaruhi jumlah manfaat yang diberikannya, dan kualitas minyak ikan yang tersedia di toko sangat bervariasi. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014, para peneliti dari University of California, San Diego dan University of Maryland menemukan bahwa minyak ikan yang dijual di toko kelontong memiliki EPA dan DHA yang “kurang awet”, yang berarti bahwa banyak barang bagus telah terdegradasi.

Kesimpulannya, asam lemak Omega 3 sangat penting untuk perkembangan otak, dan untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali. Jika Anda telah berjuang untuk menurunkan berat badan dan merasa lelah, stres, dan lesu, asam lemak omega-3 dapat membantu. Asam lemak ini adalah suplemen makanan anti-inflamasi terbaik dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tidur lebih nyenyak, dan merasa nyaman sepanjang hari.